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有什么在家不需要器具的好的有氧运动有哪些,

文章来源: Alex     时间: 2020-02-13

  

有什么在家不需要器具的好的有氧运动有哪些,男生,大体重,减脂?

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作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些个人的心得。


减脂要从两个方面入手。饮食和运动。


那么我们首先了解最基础的理论。


摄入>运动消耗+基础代谢=重


摄入<运动消耗+基础代谢=瘦


那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。


首先饮食应该注意


多吃原生态绿色视频勇士棋牌,少吃加工食品。


进食高品质蛋白质的食物,肉类可为你提供最多的蛋白质,但避免肉类的热量过高以及脂肪,可以选择去皮鸡胸,纯瘦肉,白肉等。


所有的食物尽量做到少油少盐断糖,这里的糖指的是所有的加工糖,不含果糖和天然糖。


其次就是运动。


我们大体重人群应该注意选择我们的运动项目,比如跳跃类,奔跑类就不太适合前期的我们。因为体重太大运动的过程中给膝关节压力太大,导致没两天关节痛。运动不了。


那么在家我们可以做一些什么运动呢。徒手的深蹲呀。提膝击掌,跪姿俯卧撑,前后侧摆腿,爬楼梯。等等都可以。训练时尽量采用多关节复合动作。


欢乐牛牛我们大体重人群在训练的过程中要注意有任何疼痛和不适感要立马停止。可以给自己拍录视频,观察姿势是否正确。分析运动的体型体态,运动轨迹是否正确之后再进行。


希望对题主有所帮助



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